Levantar da cama

Antes de levantar-se, mexer as mãos e pés com movimentos circulares para lubrificar estas articulações, preparando-as para o movimento. Virar-se de lado e apoiar o tronco sobre o cotovelo, levando as pernas para fora da cama. Evitar levantar flexionando o tronco para frente, pois esta posição promove um afastamento dos músculos rectos abdominais, prejudicando assim a função de sustentação dos órgãos abdominais e sua ação durante o período expulsivo.

Ficar em pé

Ao ficar em pé, a grávida deve deslocar o peso do corpo para a parte anterior dos pés, evitando sobrecarregar os calcanhares; para se posicionar desta forma, basta flectir ligeiramente os joelhos, contraindo as nádegas.

Caminhar

Para realizar esta actividade a grávida deve usar sapatos adequados: confortáveis, de salto baixo e nivelados. O pé que está na frente deve tocar o chão primeiro com o calcanhar e os dedos voltados para cima; depois coloque o peso sobre esse pé e impulsione com os dedos, erguendo o outro que está atrás, que também deverá dobrar-se no tornozelo. Quando o pé vier de trás para frente, o joelho deve dobrar-se para a frente antes do pé encostar no chão. Mantenha a cabeça erguida e balance os braços. O braço que balança para a frente normalmente é o oposto ao pé que está na frente.

Sentar

Para sentar-se a cadeira deverá ter encosto e braço de apoio, apoiando bem as costas, sentando-se sobre as nádegas, permitindo aos joelhos relaxar em ângulo recto, e aos pés, descansar no chão. Permanecendo muito tempo nesta posição, deverá estimular a circulação batendo com os pés nos chão alternadamente.

No trabalho

O posto de trabalho deve ser planeado ou adaptado para a posição, seja em pé ou sentada.

Para trabalho manual sentada, os móveis devem propiciar à grávida condições de boa postura, visualização e operação e devem ter, no mínimo, altura e características da superfície de trabalho compatíveis com o tipo de actividade, com a distância requerida dos olhos ao campo de trabalho e com a altura da cadeira. O espaço deve permitir posicionamento e movimentação.

As cadeiras utilizadas no posto de trabalho devem ter altura apropriada à estatura da grávida e à natureza da função exercida, com borda frontal arredondada, encosto com forma levemente adaptada ao corpo para protecção da coluna lombar e suporte para os pés que se adapte ao comprimento da perna da mesma.

Para as actividades em pé, a grávida poderá utilizar uma cadeira para descanso entre as pausas e outro apoio para elevar as pernas.

Todas as outras situaçõesencontram-se legisladas em DR, respectivamente no que diz respeito à segurança, higiéne, etc.

Conduzir

Evitar a extensão dos braços e pernas mantendo-os semiflexionados, aproximar o banco do volante, sem comprimir o abdómen. Utilizar o cinto de segurança com a tira inferior abaixo do abdomêm (barriga) e a tira superior entre as mamas, desviando o abdómen.

Deitar/Levantar

Sentar na beira da cama, apoiar o tronco sobre o cotovelo, girando de costas, colocando as pernas sobre a cama. Para levantar, utilizar o processo inverso. sentar na beira da cama, apoiar o tronco sobre o cotovelo, girando de costas, colocando as pernas sobre a cama. Para levantar, utilizar o processo inverso.

Relaxar

É importante que a grávida repouse na sua cama uma hora, diariamente, colocando os pés para cima, pois ajudará a circulação em todo o corpo. Procure empurrar repetidamente os pés contra os pés da cama, ou contra uma parede, alongando a musculatura posterior das pernas o que fará com que active a circulação. Isso deve ser feito com todo o cuidado e devagar, já que algumas mulheres são facilmente acometidas de cãibras, se isto ocorrer, alongar a musculatura afectada. Recomenda-se suprir a necessidade de potássio através de dieta (ingerir bananas).

Dormir

Utilizar travesseiro que preencha o espaço entre a cabeça e os ombros e outro entre as pernas. Preferencialmente utilizando um posicionamento para o lado esquerdo, pois esta posição permite um relaxamento dos músculos das costas, diminuindo a compressão dos discos intervertebrais e facilita a circulação do sangue, principalmente a útero-placentária.

Tarefas domésticas

Ao realizar tarefas domésticas em pé (lavar louça, cozinhar, lavar roupa, passar roupa, etc...), a grávida deve colocar um dos pés sobre um banquinho de aproximadamente 20 cm de altura, alternando-os; aproximar-se do móvel onde estiver realizando a tarefa.

Tarefas em quatro apoios em posição de gato (lavar o chão, passar cera, limpar carpete, etc.), contrair o abdómen, rectificando a coluna e observar o relaxamento dos músculos do perineo. Ao ajoelhar-se coloque um pedaço de espuma ou uma almofada sob os joelhos para protegê-los. Para limpeza no solo, faça movimentos amplos com os braços e tente trabalhar alternando-os. Quando torcer o pano de limpeza, enrole-o, apoie-o no solo, depois dobre-o ao meio e comprima-o com os braços contra o solo.

Limpar paredes

Manter a postura (ficar em pé) e fazer movimentos laterais e verticais amplos com os braços; associando a respiração, fortalecerá a musculatura dos membros superiores e peitoral, que sustenta as mamas.

Varrer

Procurar vassouras e rodos de cabos mais longos para não se curvar durante a limpeza. Evitar torcer o tronco, empurrando o lixo para a frente do corpo. Estofar e engrossar o cabo facilitará a preensão.

Levantar objetos

Dobrar os joelhos, abrir as pernas, encaixar a barriga entre elas. A força deve incidir sobre os músculos das pernas e não sobrecarregando a musculatura da coluna lombar.

Alterações ambientais

Sugerimos que a gestante altere seu ambiente físico, a fim de evitar quedas e escorregões acidentais.

Em casa

Não utilize tapetes soltos nos quartos, use adaptações nas carpetes e tapetes para fixá-los; retire móveis baixos e pequenos (banquetas, mesas de centro, etc) a fim de não se magoar; retire cordões, arames e fios de telefone quando se encontrarem em locais de passagem.

Nos soalhos: Evite escadas com tapetes soltos e sem corrimão; evite transitar em pisos encerados; não se sente em cadeiras e sofás baixos e camas muito altas, pois haverá um esforço físico inadequado para levantar-se. Colocar iluminação adequada para a noite (principalmente no caminho da casa de banhp, corredores, etc).

Casas de Banho

Colocar apoios de alça na sanita e no chuveiro; Usar borracha anti-derrapante na boxe do chuveiro e banheira; Instalar suporte para colocação de shampoo, sabonete, etc, ao alcance, conforme orientação em autocuidados.

Fora de casa

Procure obter iluminação adequada perto de portas e escadas e mantenha os degraus nivelados e conservados.

Sabendo-se das modificações que a gestação provoca, a Terapia Ocupacional, através destas orientações, procura aconselhar e prevenir acidentes, mantendo as habilidades da gestante, para que possa fazer os movimentos necessários no dia-a-dia com segurança, facilitando o seu desempenho.

Graduando o tempo e a força nas tarefas do dia-a-dia, e de acordo com a idade gestacional, pretende-se que, e está provado que a actuação da terapia ocupacional, pode prevenir e tratar complicações de ordem biopsicosocial durante a gestação.